もっちー
管理栄養士のもっちーが解説します！
体型コントロール、できていますか？
気候も涼しくなり、美味しいものも増え、食欲がますます増える秋。
カロリーオーバーしてしまうと脂肪が蓄えられ、みるみるうちに太ってしまう、ということは皆さんご存じかと思います。
美味しいものを楽しみつつ、太りづらい体づくりをするコツを管理栄養士がお伝えいたします！
- 自分に合った摂取カロリーを知るには？
- 運動量の目安
- ダイエットに役立つ栄養素
自分に合った摂取カロリーを知るには？
まずは、ご自身が1日にどれだけのカロリーが摂れるか確認してみましょう。
推定エネルギー摂取量は日々の身体活動量や年齢、基礎代謝量によって
変わります。より正確な1日に必要な推定エネルギー必要量は以下のように計算できます。
ご自身に当てはまる推定エネルギー摂取量を計算してみましょう。
1日に必要な推定エネルギー必要量 = ①基礎代謝量 × ②身体活動レベル
で計算することができます。
①基礎代謝量
②身体活動レベル
普段の食事を振り返ってみて、いかがでしょうか。この機会に、商品裏の栄養成分表示で「エネルギー」の数値を気にしてみましょう。だいたいの摂取カロリーの目安を知ることは、カロリーオーバーを防ぐことに役立ちます。
運動量の目安
摂取したカロリーは運動で消費するのも効果的です。
厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023によると
成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨しています。
健康づくりのための運動量の目安なので、余分なカロリーを消費する目的の方は
少し多めに体を動かす意識をするといいかもしれません。
少し多めに体を動かす方法
・通勤時、1駅前で降りて歩く
・エレベーターでなく階段を使う
・朝起きて軽く体操をする
ダイエットに役立つ栄養素
食事から摂取したものをエネルギーとしてうまく燃やしていくことも大事です。
ここでは、栄養素の代謝に関わっているビタミンB群をご紹介します。
ビタミンB群とは、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します。
食事の中に積極的に取り入れて、食べたものをエネルギーにできる体づくりをしたいですね！
ビタミンB群は水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取しても、尿中に排泄されるため、毎日コンスタントに摂取したい栄養素の一つです。
ビタミンB群が主成分のお薬
ビタミンB群が主成分のお薬を紹介します。
・フォリアミン（葉酸）
・ノイロビタン（ビタミンB１、B2、B6、B12）
・パンテチン（パントテン酸）
・ビオチン散（ビオチン）
ビタミンB群が主成分のお薬https://yakkyokumany.com/toriatukaisyouhinn/toriatsukai-ichirann/toriatsukai-vitamin/
もっちー
美味しいものを楽しみつつ、太りづらい体づくりをしていきましょう！
「忙しくて、病院に行けない」
「つらいけど、手元に処方箋がなくて困っている」
薬局MANYは、病院への受診勧奨を軸に、患者様の健康を最優先に考え貢献いたします。
零売薬局（れいばい）とは？なぜ処方せんなしで買えるの？零売薬局とは？ 仕事が忙しくて病院に行けない。花粉症がつらいけど、処方箋がない。 皆さんはこのような経験ありませんか？実は…
薬局MANYの基本情報
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TEL：06-6949-8548
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定休日：日・祝
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